Тернопільські лікарі розповіли, які вправи покращують пам’ять

Тернопільські лікарі розповіли, які вправи покращують пам’ять. Зокрема, медики кажуть, що  вправи для покращення функцій мозку повинні містити новизну і виклик. 

Є 10 дієвих вправ, які рекомендують лікарі:

«Найперше - перевіряйте свою пам’ять

• Складіть список - продуктові товари, речі, які можна зробити, або що-небудь ще, що спадає на думку - і запам'ятайте це. Приблизно через годину подивіться, скільки предметів ви можете згадати. Складіть список якомога складніший для максимальної розумової стимуляції.
• Навчіться грати на музичному інструменті або приєднаєтеся до хору. Дослідження показують, що вивчення чогось нового і складного протягом тривалого періоду часу ідеально підходить для мозку.
• Рахуйте в умі. Рахуйте без допомоги телефона чи комп'ютера.
• Навчіться готувати нову страву. При приготуванні їжі використовується безліч почуттів - нюх, дотик, зір і смак - які зачіпають різні частини мозку.
• Вивчайте іноземну мову. Це стимулює мозок. Більш того, багатий словниковий запас був пов'язаний зі меншим ризиком зниження когнітивних здібностей.
• Створюйте словесні картинки. Візуалізуйте написання слова в своїй голові, а потім спробуйте придумати інші слова, які починаються (або закінчуються) тими ж двома буквами.
• Намалюйте карту по пам'яті. Повернувшись додому після відвідування нового місця, спробуйте намалювати карту місцевості. Повторюйте цю вправу кожен раз, коли ви відправляєтеся в нове місце.
• Випробуйте свої смакові рецептори. Під час їжі постарайтеся визначити окремі інгредієнти у вашій їжі, зокрема, трави і спеції.
• Розвивайте координацію рук і очей. Займіться новим хобі, яке розвиває дрібну моторику, наприкдлад, в'язання, малювання, або складання пазлів.
• Відкрийте для себе новий вид спорту. Почніть робити вправи, що вимагають думати, наприклад, йогу, гольф або теніс», - кажуть медики.